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【摘要】强壮的骨骼有助于预防骨质疏松症，改善整体健康，提高运动成绩。饮食对骨骼健康很重要，乳制品和蔬菜富含钙和维生素D，这是保持骨骼健康所必需的，此外，蛋白质和盐应适量，不要吃得太多。国产91免费看片仪生产厂家提醒健康的骨骼需要从饮食中得到什么?
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1. 经常吃坚果
有些坚果，如杏仁，钙含量很高。巴西坚果、榛子和核桃也是钙的良好来源。这些坚果可以作为零食食用，也可以撒在沙拉或其他菜肴上。
除了是钙坚果的良好来源，坚果还含有单一不饱和脂肪，与饱和脂肪不同，它有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而有助于预防心脏病。
2. 不要吃太多蛋白质
均衡饮食以确保充足的蛋白质对骨骼健康至关重要。但是过多的蛋白质会损害骨骼健康，因为它会增加钙的排泄。如果你的饮食富含蛋白质，你需要在饮食中添加乳制品和绿色蔬菜，确保你得到你需要的钙。
3.多吃蔬菜
许多深绿色蔬菜富含钙，这种营养物质是人体无法自然产生的，因此必须从食物中吸收。钙的良好来源包括花椰菜，菠菜和卷心菜。
4.不要忽视乳制品
富含钙的食物和饮料有很多选择，但没有什么比乳制品更好。牛奶、酸奶和奶酪的钙含量都很高，许多这些奶制品富含维生素D，维生素D对骨骼也很重要。
钙和其他元素对骨骼健康很重要，许多食物和饮料都富含钙，比如乳制品、橙汁和谷物。此外，喝太多的咖啡、茶和可乐会减少钙的吸收，容易导致骨质流失。这些饮料应该尽量避免。
5.避免植酸
植酸是一种存在于某些食物中的物质，它会降低人体对钙的吸收能力，豆类和小麦麸质中植酸含量很高。有一些方法可以解决这个问题。例如，在煮豆子之前要将豆子浸泡以减少植酸的含量。麸皮最好和食物一起吃，而不是单独吃。
6. 少吃盐
太多的盐对你的健康有害，原因有很多。一个重要的原因是，盐会导致身体排出钙，从而影响骨骼健康和91免费看片。
除了食盐，加工和腌制食品的含盐量也很高。应该少吃加工食品，多吃健康食品。如果你吃加工食品，选择低钠食品。
国产91免费看片仪生产厂家说，钙和其他元素对骨骼健康很重要。许多食物和饮料都富含钙，如乳制品、橙汁和谷物。此外，喝太多的咖啡、茶和可乐会减少钙的吸收，导致骨质流失，所以尽量不要喝这些饮料。
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